【解説】
1. 仰向けになり、手のひらを下にして身体の側面におく
　
2. 息を吸いながら、両足を揃えて伸ばしたまま床と直角になるように上げていく
　
3. 息を吐きながら、手を腰へ
　
4. 息を吸いながら、ゆっくりお尻を持ち上げ、背中と足が一直線になるよう意識する
　
【注意事項】
首を痛めやすいポーズなので 絶対によそ見せず一点を見つめて行いましょう。