【解説】
1. あぐら又は正座になる
　
2. 両手を前につき、息を吸いながら背中・首を伸ばし軽く顎を引く
　
3. 息を吐きながら両手を前に歩かせ、ゆっくり上体を床に近づけていく
　
4. 息を吸いながら両手を手前に引き寄せて上体をゆっくりおこしていく
　
5. 息を吸いながら右手を前に、左手後ろで手のひらを下に向けて置く
　
6. 息を吐きながら両手を前後に伸ばし上体を床に近づけていく
　
7. 反対も同じように行う
　
【注意事項】
両手を前や前後に伸ばして上体を床に近づけていくとき、お尻が浮いてしまわないよう注意します。お尻の坐骨はしっかり床をとらえるようにします。