【解説】
1. 両足を前に伸ばして座り、右足は立てて左膝の外側におき、左膝を曲げお尻の左右をしっかり床につける
　
2. 左肘を右膝の外側にかけ、息を吸いながら背筋伸ばす

3. 息を吐きながら、お腹から身体をねじり、目線を後ろに送る
　
4. 息を吸いながら、身体を少し戻してねじりをゆるめる。気持ちよくキープできるポジションを見つけて、そこで1〜2回深い呼吸をする
　
5. 反対側も同じように行なう

【注意事項】
身体をねじった時に片方のお尻が浮かないように、坐骨をしっかり床につけていきましょう。