【解説】
1. 仰向けになり、両膝を曲げて胸の前に引き寄せ両手で抱える
　
2. 深く息を吸って、吐きながら両手で両足を引き寄せ上半身を起こし、おでこを膝に近付ける
　
3. 息を吸いながら上体を戻、 両手の力もゆるめ足も床へおろす
　
【注意事項】
腹筋を意識していきましょう。息を吐く時には、お腹が背中につくほど吐き出していきましょう。