【解説】
1. 四つんばいになり、手のひらは肩の下に、足は腰幅に開いてつま先を立てる
　
2. 息を吐きながら手で床を押しながらお尻を高く持ち上げる
　
3. 腰を後ろに引き、上半身を伸ばしていく
　
4. 息を吸いながら、膝を床について四つんばいに戻る
　
【注意事項】
腰が伸びにくい場合や、脚や腰がきつく感じる場合は膝を曲げて行ってみましょう。腰を心地よく伸ばすことを意識しましょう。